Как привыкнуть рано вставать в школу

Одним из самых главных преимуществ школьных каникул заключается в том, что ребенку можно спать сколько угодно. В связи с долгим сном по утрам, режим может сбиться. С приближением дня окончания каникул возникает проблема, связанная с тяжелым подъемом в школу. В этой статье, пойдет речь о способах, которые позволят школьнику сохранить режим и с легкостью вставать по утрам.

Корректировка режима сна и бодрствования перед походом в школу

1. Необходимо выяснить, сколько нужно часов, чтобы как следует выспаться и быть бодрым на следующий день. За время каникул у любого школьника появляется привычка поздно ложиться спать и соответственно поздно вставать. К этому достаточно легко привыкнуть и очень сложно отвыкнуть. Чтобы приготовить организм к раннему пробуждению, необходимо перенаправить внутренние циклы, чтобы адаптация прошла легко. Несмотря на то, что все люди разные, детям необходимо спать в среднем от 5 до 9 часов, а подросткам до 18 лет от 8 до 9 часов.
2. Надо установить конкретное время отхода ко сну и не отклоняться от него. Ребенку нужно сделать расчет, во сколько лечь спать, чтобы вовремя проснуться и при этом выспаться. К примеру, занятия в школе начинаются около 8 часов утра, следовательно, выйти из дома нужно в 7:30, а проснуться в 6:30. Соответственно лечь спать нужно в 21:00.
3. Перенастроить внутренние часы. Каждые 3 дня необходимо сдвигать время отхода ко сну примерно на 15 минут. В эти же дни следует просыпаться на 15 минут раньше. Соблюдать данный режим следует до тех пор, пока школьник не привыкнет самостоятельно ложиться в то время, которое было обозначено чуть выше.

Восстановление утреннего графика

1. Ранний завтрак. Каникулы влияют не только на сон ребёнка. За это время полностью меняется весь режим. Это может быть и интересно, и удобно, но в свою сторону вызывает определенные проблемы, связанные с входом в рабочий режим после выхода с отдыха. Просыпаясь, необходимо завтракать в то время, в которое будет прием пищи, когда школьник будет ходить на учебу;
2. Приводить себя в порядок. Встав с кровати, нужно проводить все процедуры, которые ребенок будет проделывать тогда, когда начнется учеба. Их нужно делать в строго отведенное время;
3. Выход из дома в одно и тоже время. Если есть возможность выходить из дома в одно и то же время, следует не отступать от данного правила. Это поможет школьнику привыкнуть к графику и тем самым восстановится привычка заниматься делами за пределами дома.

Пересмотр стандартных вечерних процедур

1. Вечерний прием пищи вовремя. За период каникул режим питания также меняется. Следует начать заново питаться в то время, в которое был ужин до ухода на отдых;
2. Чтение по вечерам. Оно позволяет мозгу работать. Данный факт упрощает саму учебу, а также возвращает к режиму выполнения домашних заданий вечером.